Один из важнейших навыков фридайвера – это восстановительное дыхание. Интересно, что он является одним из самых долго осваиваемых начинающими, хотя вводится на самом первом занятии. Есть несколько разновидностей восстановительного дыхания. Теперь известна техника, которая помогает восстановиться даже при обжиме легких.
«Классическое» восстановительное дыхание, преподаваемое на базовом курсе фридайвинга, заключается в том, чтобы делать расслабленный пассивный выдох, при котором выпускается примерно половина объема воздуха в легких, а затем быстрый полный вдох. Это повторяется не менее трех раз.
У этой техники есть разновидности. Кто-то повторяет одинаковые по объемы выдохи, а иногда рекомендуют делать каждый последующий выдох глубже предыдущего. Например, при первом пассивном выдохе выпускать ~50% воздуха, при следующем ~75%, дальше ~90%. Казалось бы, это имеет смысл – так быстрее сменится воздух в легких, но это предположение не подтвердилось.
Евгений Бутов проверил насыщаемость артериальной крови кислородом с использованием пульсоксиметра – при восстановительном дыхании с увеличением выдыхаемого объема и с постоянным объемом выдоха (~50%) при всех повторах дыхательного цикла. Оказалось, что сатурация нормализуется быстрее, если фридайвер при восстановительном дыхании делает выдохи одинакового объема, выпуская примерно половину воздуха из легких.
Еще одну технологию восстановительного дыхания недавно проверили испанские и шведские ученые. Она помогает значительно ускорить нормализацию насыщенности крови кислородом в случае, если фридайвер перенес баротравму легких. Эта техника заимствована у военных пилотов и космонавтов, которые используют ее, чтобы избежать потери сознания при перегрузках. Называется она Hook Breathing.
Суть состоит в том, чтобы после вдоха, вначале выдоха сделать короткую задержку в 2-3 секунды и создать небольшое давление, продолжая выдох. Как будто бы вы начали произносить слово “hook” и остановились, а затем довыдохнули, завершая слово и выводя звук “K”. Такое объяснению дают американские пилоты. Некоторые фридайверы уже давно используют эту технику для предупреждения блэкаута после длительных погружений.
Вот так звучит это специфическое дыхание:
Фрагмент лекции как научить детей плавать и нырять
Такое дыхание помогает быстрее восстановиться после погружения именно фридайверам, испытавшим обжим легких, то есть тем, у кого медленно восстанавливается нормальная насыщенность артериальной крови кислородом. На восстановление тех, кто таких трудностей не испытывает, hook breathing не влияет никак.
Обратите внимание, что некоторые люди могут быть генетически предрасположены к баротравме легких, эту предрасположенность можно в значительной мере скомпенсировать тренировками и диетой. Кроме этого, «упаковка» повышает риск обжима.
Технический редактор: Ирина Зеленкова
Can SaO2 measurements during recovery be used to detect lung barotrauma in freedivers? Schagatay E, professor. Environmental Physiology Group, Dept. of Health Sci., Swedish Winter Sports Research Centre, Mid Sweden University, Östersund, Sweden. 2015
HOOK BREATHING AND SAO2 RECOVERY AFTER DEEP APNEA DIVES. Fernández, FA., Rodríguez-Zamora, L., Schagatay, E. Breatherapy, Faculty of Health, CSEU La Salle (Madrid, Spain), Department of Health Sciences, Mid Sweden University (Östersund, Sweden). 2018
This Unclassified Technique Keeps Fighter Pilots Awake and Alert in the Cockpit. Caitlyn Shaw, October 4, 2017