Жизнь, наполненная глубиной
Жизнь, наполненная глубиной
Если вы можете уверенно держаться на воде, этого будет достаточно.
Регулярные тренировки на задержке дыхания приводят к множеству изменений, положительно сказывающихся на жизнедеятельности организма:
Правильно организованные регулярные тренировки по фридайвингу имеют положительное влияние на сердечно-сосудистую систему человека. Повышается эластичность сосудов, снижается пульс в состоянии покоя. Разрастается более густая сеть мелких капилляров, снабжающих работающие мышцы, повышается устойчивость к гипоксии (пониженное содержание кислорода во вдыхаемом воздухе). Во время задержки дыхания повышается уровень гемоглобина и кислород-транспортная функция крови, увеличивается кровенаполнение головного мозга.
Однако, при длительных задержках дыхания именно сердце оказывается подверженным риску. Ученые Боннского Университета исследовали влияние максимального апноэ на работу сердца с участием 17 элитных фридайверов из Германии и Австрии, используя магнитно-резонансную томографию. Они пришли к выводу, что длительная задержка дыхания вызывает изменения в работе сердца, которые могут быть опасными для нетренированного человека, особенно если у него имеются сердечно-сосудистые или другие заболевания.
Если вы подозреваете у себя сердечно-сосудистые проблемы или просто сомневаетесь, тем более, если вы знаете, что у вас есть некоторые нарушения в работе сердца, пройдите обследование и получите одобрение кардиолога перед тем, как заняться фридайвингом! Примите во внимание и тот факт, что не только хронические заболевания могут представлять опасность, но и факторы образа жизни – курение, употребление алкоголя, плохой сон, сильный или длительный стресс. Планируйте свои тренировки с учетом этого.
Выносливость, сила, мощность, скорость, гипоксическая и гиперкапническая устойчивость и другие качества преимущественно развиваются на разных этапах тренировочного цикла. Говоря простым языком, весь принцип периодизации основывается на том, что от базовых и более общих упражнений вы переходите к более специфичным для вида спорта. Чтобы разработать эффективную программу тренировки, важно понимать эти принципы.
Макроцикл – самый длинный из всех циклов и, как правило, включает в себя четыре блока:
Мезоцикл – блок тренировок для достижения конкретных целей. Его длительность составляет, как правило, 21-28 дней.
Микроцикл – самый короткий тренировочный цикл. Обычно он длится неделю и включает в себя тренировочный блок, сфокусированный на развитии определенных качеств в соответствии с задачами мезоцикла.
Понимание основ периодизации помогает управлять формой в течение всего сезона и предотвращать перетренированность.
Самые простые техники можно практиковать самостоятельно. Самое главное – это желание и регулярность. Занятия хорошо проводить в тихом помещении, где вас не будут отвлекать. Выключите компьютер и мобильный телефон, перед практикой проветрите помещение. На первых этапах 10-15 минут практики будет достаточно, но постепенно время можно увеличивать. Такое маленькое время практики связано с тем, что дыхательные упражнения требуют высокой концентрации внимания.
Записываетесь на глубинный курс по фридайвингу? Эти советы помогут вам взять от него как можно больше:
Чтобы стать судьей, надо пройти двухдневный курс Судья AIDA. На курсе детально разъясняются все правила проведения соревнований, анализируется видео работы судей. Чтобы увидеть реальную деятельность судьи, студент участвует в настоящих соревнованиях или в специально разыгранных сценариях на курсе.
После успешной сдачи экзамена фридайвер получает статус судьи категории «Е». Теперь он может судить национальные соревнования и участвовать в соревнованиях международного уровня под наставничеством более опытного судьи. Когда накапливается определенный опыт судейства соревнований национального и международного уровней, можно стать судьей категории «D». Судья получает баллы: на международных соревнованиях баллы называются «D», на чемпионате мира – баллы «B», при попытках мировых рекордов – баллы «С». Когда накапливается определенное количество баллов, судья может перейти на следующую ступень.
Чтобы сохранять статус активного судьи, нужно судить минимум раз в два года для уровня «D» или раз в три года для уровня «Е». Если статус утерян, курс придется проходить заново.
Заявиться к участию в соревнованиях может любой фридайвер. Но, чтобы успешно выступить, помимо умения нырять, необходимо знание некоторых правил поведения на соревновании. Как минимум, нужно суметь корректно выполнить стартовый и поверхностный протоколы. Конечно, есть еще множество нюансов, которые познаются с опытом или с целенаправленным обучением на курсе AIDA Competition Freediver.
Не обязательно состязаться, чтобы стать участником соревнования. Есть очень интересная работа сейфити фридайвера (обеспечение безопасности спортсменов). Сейфити фридайверы находятся прямо в зоне старта и наблюдают все выступления "из первого ряда". Они – первые, кто видит радость спортсменов и кто видит их ошибки; первые, кто видит технику ведущих атлетов. Работа сейфити на соревнованиях дает бесценный опыт страховки и спасения фридайверов.
На курсе AIDA Safety Freediver учатся рассчитывать время нырка, встречать и заныривать так, чтобы не мешать спортсмену. Студенты очень подробно отрабатывают навыки спасения: разные виды захвата человека, потерявшего сознание, и разные способы доставки его на поверхность. Они отрабатывают сценарии, которые могут осложнить или облегчить оказание помощи. Самое главное, они наныривают очень много различных спасательных упражнений, закрепляя навык и, таким образом, нарабатывают опыт, чтобы уверенно действовать в ситуации соревнований. Спасение тренируется на каждом курсе обучения фридайвингу, но такого мощного опыта иначе не получить.
Плавать можно в любом возрасте. Но обычно детей начинают учить стилям плавания и работать над техникой с 5-6 лет. До этого детское плавание – это активные игры в воде, развитие координации и акватичности. Такие занятия подготовят ребенка к освоению правильных навыков плавания.
Во взрослом возрасте начинать плавать можно в любой момент, если вы не готовитесь стать олимпийским чемпионом. Профессиональное плавание – спорт молодых. Если вы в 15 лет еще не мастер спорта, то, скорее всего, рекордсменом стать не получится.
Но плавать технично и эффективно можно учиться в любом возрасте. Участвовать в соревнованиях и побеждать удается пловцам, когда им уже за 50 или даже за 60.
В бассейне вам потребуются: плавки/купальник, очки, шапочка, сменная обувь и принадлежности для душа. Плавание – очень демократичный вид спорта, который почти не требует вспомогательных средств.
Не верьте, если вам обещают научить технически правильно плавать за два дня. Реалистичные сроки зависят от того, как часто вы тренируетесь. Если вы посещаете бассейн два раза в неделю, то сроки могут быть примерно такими:
На освоении корректной техники обучение не заканчивается; у каждого пловца впереди много интересного. О том, как проходят тренировки по плаванию и как мы учим, читайте в разделе Методика обучения плаванию.
Чем чаще вы ходите на тренировки, тем быстрее вы учитесь. Но почти у всех кроме плавания есть еще много дел. Если вы хотите прогрессировать быстро, мы рекомендуем начинающим пловцам ходить три или хотя бы два раза в неделю. Иначе за неделю вы будете забывать часть того, что освоили на предыдущих занятиях.
После месяца регулярныз занятий количество тренировок можно сократить, если хотите. Тогда основы техники уже не будут растериваться столь быстро.
Лучше всего обратиться к тренеру, у которого есть опыт подготовки пловцов, специализирующихя именно на открытой воде. Подготовка пловца к открытой воде заметно отличается от плавания в бассейне. Сама техника кроля для открытой воды требует «тюнинга».
Кроме того, вам пригодится учиться правильно смотреть вперед и осваивать навыки простейшего ориентирования. Лучше иметь еще и командные навыки, включая драфтинг.
Total Immersion или Полное погружение – это методика обучения плаванию взрослых людей, разработанная американским тренером Терри Лафлиным (Terry Laughlin). Причины популярности Total Immersion в том, что она создавалась не для спортсменов, которых начинают учить в детстве, а для взрослых любителей. В отличие от других методик Total Immersion сфокусирована на внимательном отношении к технике плавания, а не на объемах выполнения упражнений.
В 1996 году Терри Лафлин опубликовал книгу «Полное погружение: как плавать лучше, быстрее и легче» (Total Immersion: The Revolutionary Way to Swim Better, Faster and Easier), которая рассказывает об основных подходах методики. Книга переведена на множество языков и стала мировым бестселлером.
Мы формализовали методику обучения плаванию Aqualibrium Swim в 2011- 2012 годах. Наша цель – эффективное обучение плаванию взрослых людей (14+). Отличительной чертой нашего метода является тщательная отработка элементов техники, начиная с первого этапа обучения.
Два основных компонента, которые позволяют пловцу быстро почувствовать прогресс: Правильное положения тела в воде, Понимание смысла всех упражнений, Постепенное увеличение сложности упражнений. Мы разработали систему уровней мастерства пловцов, которая позволяет поэтапно фиксировать рост подготовки любого пловца.
Aqualibrium Swim отлично подходит для открытой воды и длинных дистанций в плавании.
Именно в кроле у пловца самое большое удлинение – расстояние между кончиками пальцев рук и ног. Это значительно снижает сопротивление воды и увеличивает потенциально возможную максимальную скорость. Кроме того, в кроле пловец имеет возможность сделать гребок максимальной длины, используя группы крупных мышц. Например, в брассе и дельфине (баттерфляе) гребок намного короче.
Двухударный кроль или 2BK (2 Beat-Kick) – это стиль плавания кролем, при котором ноги совершают два удара за один цикл движений руками (два гребка). Двухударный кроль, при правильной технике, является гораздо более экономичным при незначительной потере скорости. Поэтому использование двухударного кроля оптимально для длинных дистанций и открытой воды. 2BK используется топовыми спортсменами на дистанциях 1500м и выше.
На коротких и средних дистанциях чаще используется шестиударный кроль (6BK), который считается более быстрым, но менее экономным.
2BK более требователен к технике плавания кролем чем 6BK. Поэтому начинающие пловцы, как правило, осваивают сначала шестиударный кроль.
В плавании есть два традиционных подхода к технике:
Техника «от бедра» больше свойственна для длинных дистанций и является более экономичной. В технике «от бедра» движение тела начинается с разворота бедра, тело вращается монолитно (без скрутки), вращательное движение тела используется для гребка.
В плавании «от плеча» используется скрутка тела. Бедра пловца при этом вращаются незначительно. Стиль «от плеча» как правило используется для скоростных заплывов на короткие дистанции.
Кроль и вольный стиль – это одно и то же. Хотя так было не всегда. В начале 20 века, когда произошло разделение стилей в плавании, на соревнованиях предлагалось плыть брассом или «вольным стилем». Вольный стиль, как и следует из названия, предполагал, что пловец выбирает любой стиль. Но за долгие годы проведения соревнований по плаванию сложилось, что в заплывах с вольным стилем всегда применяли кроль, так как это самый быстрый из четырех общепринятых стилей плавания. Теперь понятия кроль и вольный стиль взаимозаменяемы.
Заплывы в озере или на море называются плаванием на открытой воде. Подготовка к заплывам на открытой воде заметно отличается от традиционных тренировок в бассейне. Пловцы на открытой воде используют несколько отличающуюся технику кроля. Кроме того, пловец должен уметь ориентироваться, уметь переключать дыхание (в одну сторону, в обе стороны), использовать командные навыки, например, драфтинг.
С 1991 года плавание на открытой воде включено в программу чемпионатов мира. С 2000 года проводятся отдельные чемпионаты мира по плаванию на открытой воде. Дистанции: 5 км (с 1998), 10 км (с 2000), 25 км (с 1991).
С 2008 года марафонская дистанция 10 км на открытой воде включена в программу Олимпийских игр.
Марафонскими в плавании считаются дистанции от 10 км и выше. Такие заплывы проводятся на открытой воде (озеро или море). В 2008 году дистанция 10 км стала олимпийской.
Да, есть несколько правил, которые полезно знать, прежде чем приступать к занятиям плаванием в бассейне: