Всем привет!
Меня зовут Слава, я около 5 лет тренируюсь с Aqualibrium. Клуб дал мне очень много, теперь настало мое время немного отдать ему взамен, потому хотел бы поднять такую важную в жизни пловца-любителя тему как участие в соревнованиях. Важно: в этом материале мы ограничимся летними стартами на открытой воде, про участие в соревнованиях в бассейне, а также холодовое плавание пока говорить не будем. Цель статьи – не обзор подобных мероприятий (есть огромное количество материала в интернете + каждый год появляется что-то новое), а некоторый гайд по организационным моментам и связь с тренировочным процессом клуба Aqualibrium. Ну и конечно попытка найти новых адептов открытой воды). Итак, начнем.
Зачем участвовать в соревнованиях
Безусловно у каждого из тысяч пловцов-любителей, выходящих на старты, могут быть свои причины, но если попытаться их классифицировать, то обычно можно выделить следующее:
Атмосфера спортивного праздника и адреналин
Любое участие в соревнованиях вызывает волнение, а значит и выплеск адреналина, чего сложно добиться при обычных тренировках, которые становятся просто рутиной и полезной привычкой. При этом результат для обычного пловца-любителя обычно не столь значим, а значит особо ничем не рискуя, вы гарантированно получаете хорошее настроение на пару дней. Жаль, что в профессиональной деятельности так не работает, но пока такая штука есть в любительском спорте – надо ей пользоваться. Атмосфера спортивного праздника на таких стартах сделает это настроение еще лучше.
Программа Swim & Travel
Для поездки на выходные в другой город обычно требуется какой-либо повод, участие в заплыве – один из них. Помимо удовольствия от любимого вида спорта есть шанс посмотреть достопримечательности, походить по музеям и по сути провести мини-отпуск, вернувшись к работе отдохнувшим. Кроме того, благодаря фантазии организаторов заплывов можно посетить много интересных мест в России, о поездке в которые вы бы без наличия плавательного слота даже не задумались.
Личные амбиции
Цели могут быть не только на работе, но и в любимом хобби. Поскольку прогресс требует дисциплины и осознанного подхода к тренировкам, то и на личностных качествах спортсмена это сказывается положительно. Довольно интересно в начале года намечать спортивные цели, продумывать пути их реализации и либо наслаждаться успехом, либо анализировать причины неудачи (это бывает еще полезнее). Сами цели разумеется строго индивидуальны – кто-то прогрессирует в скорости, кто-то мечтает одолеть 5 или 10 км (аналоги полу-марафона и марафона в беге соответственно), могут быть и совсем безумные идеи типа KotlinRace. Тут важно, что пловец наглядно видит свой прогресс (задумал и осуществил). Просто при регулярных тренировках в бассейне он, разумеется, менее заметен.
Когда стоит задуматься об участии в соревнованиях
На мой взгляд минимальными пререквизитами для участия в подобного рода стартах являются два условия:
- Вы в состоянии проплыть 1км в бассейне вольным стилем без остановок за 28 минут (Level 2.Advanced pool swimmer по классификации Aqualibrium)
- Вы посетили несколько занятий на открытой воде и уже имеете первичные представления об ориентировании
Касаемо п.1 – плыть желательно чуть быстрее, так как лимит по времени обычно 30 минут на км, а время на дистанции в открытой воде будет хуже бассейна. Но как правило организаторы проявляют лояльность и позволяют доплыть новичкам. Почему следует выполнить эти два условия? Ведь можно попробовать свои силы раньше и героически преодолеть дистанцию «на зубах» или переходя на «сочинский» брасс. Плавание на открытой воде – это спорт, который предполагает прогрессирование атлета в процессе тренировок, а не способ хоть как-то преодолеть дистанцию на воде. Для спорта нужна база (как физическая форма, так и техника), которую нарабатывают в рамках п.1. Кроме того, участие в заплыве без этой базы вряд ли принесет удовольствие, а значит есть риск попрощаться с прекрасным видом спорта, даже не успев его как следует опробовать.
Что нужно для участия в соревнованиях
Организационные моменты
Заявление об участии в соревнованиях с принятием на себя возможных рисков
Расписка о том, что вы осознаете все риски и готовы оплатить чип электронного хронометража в случае его потери
Медицинская справка
Документ с печатями медицинского учреждения с обязательным указанием вида спорта «плавание на открытой воде» и дистанции (например, до 10 км). Как показала практика, лучше сразу сделать копию и ее оставлять организаторам, иначе есть шанс забыть забрать документ по окончанию спортивного мероприятия.
Спортивная страховка
Часто продается в комплекте с плавательным слотом, но есть возможность оформить ее и отдельно (Сбер или агрегатор типа prosto.insure).
Спортинвентарь
Гидрокостюм
У большинства организаторов запрещен старт без гидрокостюма при температуре воды меньше 18 градусов, а если вода теплее 24 градусов, то наоборот - в нем плыть нельзя. Костюм дает отличную плавучесть и скольжение, но немного ломает технику, что требует привыкания после зимнего сезона в бассейне. Спортсмены имеют в своем арсенале большой выбор гидрокостюмов, но для любителя, на мой взгляд, это избыточно. Достаточно одного. Если соберетесь плыть что-то нестандартное (например, заплыв в холодной воде), то всегда сможете взять экземпляр требуемой толщины напрокат. Важно: в новом для вас гидрике крайне важно поплавать до соревнований, иначе возможны неприятные эффекты уже на дистанции. Что выбрать (полноразмерный костюм или безрукавку), какой фирме отдать предпочтение – все это уже личный выбор пловца, который формируется в процессе тренировок.
Очки
Должны подходить лично вам (тут никак способов проверки кроме примерки нет) и соответствовать погодным условиям на старте. В прозрачных очках в солнечную погоду достаточно неудобно ориентироваться, а заплыв в зеркальных линзах ночью скорее всего закончится снятием с дистанции (DNF). В идеале брать с собой на место старта несколько пар и надевать, исходя из погоды на время старта.
Плавательная шапочка
Чаще всего ее выдает организатор старта, в своей плыть нельзя. Активное участие в стартах приводит к накоплению шапочек, учитывайте это фактор при большом числе запланированных стартов.
Буй безопасности
Обязательное требование в большинстве плавательных организаций. По правилам игнорирование этого требования угрожает дисквалификацией (DNF). Сейчас ряд организаторов разрешают плыть со своими буем, если в намеченном вами заплыве это разрешено, рекомендую этим пользоваться. Причин две:
- Задний фон из разноцветных буев – это красиво и позволяет создать отличные фотки мероприятия
- Вам не придется тратить время на регулировку буя (в конце статьи расскажу, чем грозит игнорирование этого процесса). Плюс нивелируете риск получить бракованный экземпляр и судорожно пытаться его поменять до старта.
Важно: если заплыв проводят по правилам триатлона, то буй не используется. Понять это нельзя, можно просто запомнить).
Индивидуальный чип электронного хронометража
Важный элемент, свидетельствующий об уровне организаторов. Активируется при прохождении вами стартовой арки или при касании рукой стартовых ворот, если старт с воды. Важно не потерять в процессе заплыва, так как стоимость, указываемая в расписке, обычно равна цене слота.
Прочее оборудование
Для заплывов в прохладной воде может потребоваться дополнительное оборудование в виде шлема, балаклавы, носков или перчаток, но это тянет на отдельную статью для желающих принять участие в холодовых заплывах.
Общие рекомендации для заплывов на открытой воде
Обязательно уделите время изучению дистанции и брифингу. Очень обидно будет получить дисквалификацию, проплывая буи не с той стороны, или не попасть в финишный створ из-за течения.
Никаких экспериментов с едой, напитками и спортивным питанием в день старта проводить не следует, дабы избежать неожиданных реакций организма и сосредоточиться на самом заплыве.
Желательно стартовать с группой пловцов, которые плавают примерно с вашей скоростью. Это правило не всегда соблюдается, но позволяет избежать таких неприятных моментов как обгон брассиста (с реальным шансом получить пяткой в лоб), либо активного преследователя, который будет молотить руками по вашему туловищу. Плавание на открытой воде – конечно контактный вид спорта, но желательно подходить к этому без фанатизма.
Желательно до старта иметь стратегию на гонку и придерживаться ее. На занятиях в Aqualibruim мы учимся основам драфтинга, что позволяет плыть быстрее с меньшими затратами сил. Это довольно сложный компонент (стратегия, а не драфтинг), но это не повод от него отказываться в состязаниях.
Помните, что на дистанции могут быть фотографы. Это должно стимулировать вас сохранять красивую технику на дистанции и обаятельную улыбку на выходе. Результат забудется, а фотки останутся (шутка, но в ней есть доля правды).
При выборе заплыва (aka спортивной цели) многие смотрят только на мероприятия крупных организаторов. Со своей стороны рекомендовал бы обращать внимания и на локальные мероприятия, которые возможно не собирают такое количество людей как мейджоры типа Волги от X-Waters или Крылатского от SwimCup, но точно создают отличную атмосферу единомышленников. В качестве примера приведу ночной заплыв от Buni, когда целью становится не время (оно в темноте очевидно будет хуже, чем днем), а медитативное плавание в озере под звездами рядом с Питером.
При появлении амбиций что-то проплыть не стесняйтесь об этом рассказать внутри клуба, где тренируетесь. Это не только обеспечит поддержку и формирование тренировочной программы, но и может дать приятный бонус в виде скидки на плавательный слот (у большинства плавательных школ есть такая практика).
Ошибки при заплывах
Для выделения наиболее частых ошибок следовало бы вспомнить, что я инженер, собрать статистику по большому количеству участников, и на ее основе делать выводы. К несчастью, такой возможности у меня нет, потому распишу ряд неочевидных ошибок, которые серьезно подпортили гонки лично мне.
Плавание с буем безопасности
Несмотря на простоту конструкции, данный инвентарь требует навыков обращения. Погодные условия в открытой воде отличаются от бассейна, на дистанции могут быть волны и ветер. Очень неприятно постоянно натыкаться рукой при гребке на буй, который ветром несет вперед, значит надо научиться правильно выставлять длину шнура, на котором он висит. В хорошую погоду эта ошибка незаметна, но в случае ветра дискомфорт и плохое итоговое время гарантированы.
Питание
На дистанциях свыше полутора часов надо обязательно предусмотреть перекус. Что выбрать – гель, колу, орехи или банан – определяете вы в процессе тренировок. Даже если кажется, что сил в моменте много – уделите 10 секунд пище, пока гонка из увлекательного мероприятия не превратилась в плавание на «севшей» батарейке. Пренебрежение этим правилом плохо влияет на результат и немного притупляет любовь к длинным заплывам.
Излишняя уверенность в своих способностях плыть прямо
На старте иногда возникает соблазн мощно стартовать, обогнав участников своего уровня, закрепиться за сильным пловцом и спокойно драфтовать, копя силы на финал дистанции. Ориентирование мешает скорости, потому есть ошибочная мысль, что можно это делать пореже. В итоге это обычно приводит к неоптимальной траектории и ухудшению времени заплыва, результат же считают по официальной длине дистанции, а не вашей траектории. Лишние 100 метров – это минимум + 2 минуты к результату, а «напетлять» их на дистанции около 2 км особого труда не составляет.
Итак, базовые вещи мы с вами проговорили. Разумеется, есть еще много больших и маленьких секретов, причем у каждого пловца они свои. Надеюсь, мне удалось достичь своей цели, и на соревнованиях будет появляться все больше любителей открытой воды.
Увидимся на стартах!