Плавание на открытой воде — это не только техника кроля, которая заметно отличается от того, что мы видим в бассейне. Пловец в море или озере вынужден постоянно выбирать и корректировать направление движения. Рядом нет дорожек, дна чаще всего не видно.
Как сделать так, чтобы не плавать по кругу? Вы думаете это шутка? Попробуйте простое упражнение: сделайте 100 гребков без попыток поднять голову и сориентироваться. Дышать можно тем способом, к которому привыкли. Если вы на открытой воде первый раз, вы будете удивлены. Большинство начинающих пловцов плавают кругами. Отклонение от прямолинейного движения, как правило, происходит в какую-то конкретную сторону (например, вправо). Это нормально, так и должно быть в начале. В бассейне мы корректируем направление движения, сами того не замечая. В море или в озере это сделать невозможно без визуального ориентира. Но со временем мы привыкаем и к этим условиям. Траектории становятся менее кривыми, хотя идеально прямыми в море они не будут никогда.
Как ориентироваться?
На открытой воде плавают по маршрутам. Бывают сложные маршруты, встречаются совсем простые. Но даже в самом базовом варианте необходимо проплыть из точки А в точку В. Точка В обычно расположена далеко... или очень далеко, и ее не видно. Но мы всегда представляем, в какую сторону плыть. Если это не так, то лучше даже не заходить в воду. Самая первая рекомендация — заранее узнать все детали предстоящего маршрута. Стоит расспросить пловцов, которые уже плавали в этом месте, если такие есть. Выяснить, какие ориентиры есть для поворотов. Как выглядит финиш. Есть ли течения. Встречаются ли катера, скутеры и другие опасные объекты. Обязательно ознакомьтесь с прогнозом погоды: сила ветра, его направления, сила и направление волн. Направления волн и ветра могут не совпадать. Очень важно понимать, в каких местах возможно выйти на берег, а где это невозможно (например, из-за рифов или каких-то промышленных объектов на берегу).
Полезно посмотреть на карте нитку маршрута, выяснить, как идет линия берега по отношению к маршруту. Новичкам лучше выбирать простые маршруты, которые все время идут вдоль линии берега без удаления.
Выбирайте первый ориентир и начинайте плыть. Первым ориентиром совсем необязательно должна быть точка поворота или финиш. Часто до этой точки необходимо плыть какое-то время вдоль берега. Это идеальная ситуация, тогда достаточно дышать в сторону берега, смотря на ориентиры. Лучше всего сохранять дистанцию от берега, не отдаляясь и не приближаясь. Все это возможно сделать во время вдохов, поэтому на открытой воде часто дышат в режиме 4х4 (после каждого четвертого гребка следует вдох в сторону берега). Пловцу на открытой воде необходимо дышать одинаково хорошо в обе стороны. Вы не знаете заранее, с какой стороны может быть берег или сопровождающий (на каяке, на сапе или на лодке).
Да, если у вас есть опытный сопровождающий, то это решает 99% всех сложностей с ориентированием. Ориентироваться за вас будет сопровождающий, а вам достаточно плыть сбоку от него, следя за расстоянием во время вдоха.
Мне очень нравится контролировать направление движения по дну. Если вода достаточно прозрачная, то в море можно видеть дно на 15-20 метров. Это очень удобно, не надо искать ориентир даже во время вдоха. Просто смотрите, как проплывают под вами живописные подводные пейзажи. Проблема в том, что этот метод не подходит для соревновательных заплывов, когда важно не «намотать» лишние километры. Линия берега или рифа часто бывает изломанной. Если вы будете плыть в режиме огибания всю дорогу, то прямой линии маршрута точно не получится. Я один раз проплыл 12 км вместо 10.
Наконец, самый прямолинейный способ сориентироваться — поднять голову и посмотреть вперед.
Как смотреть вперед?
Поднимать голову и искать глазами ориентир — задача гораздо более сложная, чем кажется на первый взгляд.
Сложности следующие:
- Каждое поднятие головы негативно сказывается на положении тела пловца и замедляет скорость.
- Можно поднять голову и все равно не увидеть ориентир.
Пловцы поднимают голову, когда одна рука вытянута вперед, а вторая только закончила гребок. В большинстве случаев при поднятии головы опускаются ноги, что выводит тело из горизонтального положения. Происходит торможение. Исключение — очень высокие скорости движения. Высокая скорость позволяет поднять голову, почти не затрагивая положение ног. Но для этого скорость должна быть в районе 1 минуты на 100 м, что недоступно для большинства пловцов любителей, особенно на длинных дистанциях. Но даже у элитных спортсменов на ориентирование уходят дополнительные силы.
Используются две техники поднятия головы.
Первая из них полезна на спокойных водоемах, когда на поверхности нет волн. В таких условиях достаточно поднять над водой одни глаза. Рот остается под водой («техника крокодила»). Этого бывает достаточно чтобы рассмотреть цель. Главное преимущество этой техники — небольшая опора на переднюю руку и низкий затрат сил. Положение ног изменяется незначительно. Проблема бывает в том, что некоторые ориентиры рассмотреть не получится. Например, те из них, которые расположены далеко.
Когда на поверхности есть волны или ориентир далеко, приходится поднимать голову высоко над головой. Достигается это за счет энергичной опоры на переднюю руку.
Вдох делается после еще одного гребка. Ели вы плаваете в режимах 4х4, 5х5 и более, то вдох можно делать и спустя несколько гребков после поднятия головы. Лучше не сочетать вдох с ориентированием — в волнах это часто заканчивается хлебанием соленой (или пресной) воды. Поэтому с первых попыток привыкайте поднимать голову с закрытым ртом.
Обе техники требуют практики. Можно тренироваться в бассейне или на открытой воде. Во время тренировки поднятие головы делают максимально часто, например, во время каждого цикла гребков. Когда я осваивал «технику крокодила» мы выбирали извилистые узкие речки со спокойным течением. Приходилось поднимать голову очень часто. Малейшая ошибка в ориентировании приводила к попаданию в зоны с водорослями и тиной.
Когда навык уже освоен им лучше не злоупотреблять, если не хотите тратить дополнительные силы. Ориентирование лучше сочетать с наблюдением во время обычных вдохов, делая относительно редкие поднятия головы. Чем лучше вы умеете держать прямую линию на открытой воде, тем реже приходится поднимать голову.
Иногда слишком частое поднятие головы связано с тем, что мы не совсем понимаем, что именно мы увидели. Особенно это актуально в ситуациях, когда запотели очки. Надо понимать, что наш мозг не может мгновенно проанализировать «картинку», иногда требуется несколько секунд, чтобы понять «что это было». Попробуйте хорошо подумать над увиденным прежде, чем делать повторное поднятие головы.
Отдельным искусством является выбор правильного ориентира. Лучшие ориентиры — это крупные объекты, находящиеся высоко над водой. Это могут быть высокие строения, коммуникационные башни, вершины скал или холмов на берегу и т.д. Пока до цели далеко, желательно выбирать подобные объекты, даже если они находятся немного в стороне от цели. По мере приближения вы всегда сможете выбрать другой более мелкий объект, точнее совпадающий с целью. Иногда, возвращаясь домой с маршрута, мы плывем вдоль берега, ориентируясь на далекую гряду гор, или выступающий в воду мыс, понимая, что рано или поздно проплывем мимо пляжа, где надо выйти на берег.