Эффективность систематической практики расслабления исследована и, в той или иной степени, подтверждена для широкого спектра различных заболеваний. Однако вопрос этот все еще мало изучен. Одна из главных проблем существующих исследований – в небольшом количестве участников и методологической сложности организации исследования. Кроме этого, для каждого эксперимента из разнообразия техник релаксации редко выбирается более одной, так что сложно установить, какие технологии наиболее эффективны при конкретных нарушениях здоровья. Еще одно ограничение большинства исследований – относительная краткосрочность, обычно тренировка расслабления длится и изучается в течение нескольких недель. Редкие более длительные эксперименты указывают на то, что восстанавливающий эффект релаксации является временным и имеет положительное влияние на здоровье при условии регулярной практики.
Итак, применение техник расслабления показало себя результативным при лечении следующих нарушений.
Регулярная релаксация снижает риск развития сердечно-сосудистых заболеваний таких как инфаркт и инсульт, помогает стабилизировать артериальное давление при гипертонической болезни. Релаксационные техники также используются для снижения внутриглазного давления при глаукоме.
Замечен некоторый иммуномодулирующий эффект ежедневной практики расслабления, хоть и глобальных изменений в работе иммунной системы не было обнаружено. Этот вопрос пока очень мало изучен; известно, что расслабление способствует угнетению воспалительных процессов, повышает уровень иммуноглобулина и активность клеточного иммунитета.
Практика релаксации облегчает течение кожных заболеваний, таких как экзема, псориаз, акне.
При расслаблении активизируются процессы переваривания и усвоения пищи, так что регулярная релаксация необходима для оптимального функционирования пищеварительной системы.
Исследовано и подтверждено благотворное влияние практики расслабления на женское здоровье. Релаксационные техники эффективны для облегчения предменструального синдрома. Тренировка расслабления облегчает течение беременности, помогает предотвратить преждевременные роды и снижает вероятность необходимости кесарева сечения, а также количество запросов на кесарево сечение из-за страха родов. Отмечены лучшие жизненные показатели и матери, и ребенка после родов, если женщина практиковала релаксацию во время беременности.
Практики ментального расслабления облегчают течение хронических заболеваний легких и астмы.
Тренировка релаксации используется как сопутствующая для снижения тревоги и менеджмента боли при лечении многих заболеваний, в том числе онкологических, а также при подготовке к хирургическим операциям и восстановлении после них. Известно также, что применение релаксационных техник позволяет значительно снижать дозы медикаментов, особенно это важно, когда речь идет о высокотоксичных препаратах, например, при химиотерапии.
Практика расслабления эффективна при некоторых видах головных болей, послеоперационных болей, хронических мышечных болях и нарушениях опорно-двигательного аппарата.
Разнообразные релаксационные техники используются в психотерапии. В первую очередь, они направлены на снижение уровня тревоги. Кстати, известно, что хроническая тревога ускоряет процесс старения на клеточном уровне. Такое преждевременное старение оказалось обратимым при ремиссии тревожного расстройства – когда пациенты регулярно практиковали техники расслабления.
Необходимо заметить, что практика релаксации применяется как один из терапевтических приемов в контексте комплексного лечения; она не является панацеей, но значительно повышает качество жизни пациента и улучшает психическое и физическое самочувствие человека, способствуя восстановлению.
Поговорим о влиянии тренировки расслабления и на людей атлетического здоровья. В спорте технологии намеренной релаксации используются не только для регуляции психологического стресса, связанного с интенсивными тренировками и выступлениями на соревнованиях. Тренировка мышечного расслабления благотворно влияет как на рост специальной физической работоспособности, так и на сохранность здоровья и длительность карьеры спортсмена, поскольку формирует наиболее выгодные для организма типы адаптации.
Читайте также статью о том, что такое Состояние расслабления!
Стресс: природа и лечение. Эверли Дж, Розенфельд Р. Пер. с англ. – М.: Медицина, 1985
The Relaxation Response. Benson H., MD. New York: William Marrow, 1975
Relaxation therapy for rehabilitation and prevention in ischaemic heart disease: a systematic review and meta-analysis. Dixhoorn J, White A, European Journal of Preventive Cardiology, June 1, 2005
Non-Pharmacological Interventions in Older People with Heart Failure: Effects of Exercise Training and Relaxation Therapy, Yu D, Lee D, Woo J, Hui E, Gerontology, 2007
Home relaxation practice in hypertension treatment: Objective assessment and compliance induction. Hoelscher T. J, Lichstein K. L, & Rosenthal T. L, Journal of Consulting and Clinical Psychology, 54(2), 1986
A comparison of hormone therapy, coping skills training, and relaxation for the relief of premenstrual syndrome. Carol A. Morse, Lorraine Dennerstein, Elizabeth Farrell, Katrina Varnavides, Journal of Behavioral Medicine, Volume 14, 1991
Relaxation During Pregnancy: What Are the Benefits for Mother, Fetus, and the Newborn? A Systematic Review of the Literature. Fink N, Urech C, Cavelti M, Alder J, The Journal of Perinatal & Neonatal Nursing, Volume 26 - Issue 4, 2012
The Effect of Relaxation Therapy on Preterm Labor Outcomes. Janke J, Journal of Obstetric, Gynecologic, & Neonatal Nursing, Volume 28, 1999
Therapeutic group psychoeducation and relaxation in treating fear of childbirth. Saisto T, Toivanen R, Salmela-Aro K, Halmesmaki E, Acta Obstetricia et Gynecologica Scandinavica, Volume 85, Issue 11, 2006
Relaxation and music reduce pain after gynecologic surgery. Good M, Anderson G. C, Stanton-Hicks M, Grass J. A, Makii M, Pain Management Nursing, Volume 3, Issue 2, 2002
Supplementing Relaxation and Music for Pain After Surgery. Good M, Albert J. V, Anderson G. C, Wotman S, Cong X, Lane D, Ahn S, Nursing Research, Volume 59 - Issue 4, 2010
What Is the Molecular Signature of Mind–Body Interventions? A Systematic Review of Gene Expression Changes Induced by Meditation and Related Practices. Buric I, Farias M, Jong J, Mee Ch. and Inti A, Frontiers in Immunolology, 16 June 2017
Relaxation Increases Salivary Immunoglobulin A. Green R. and Green M. Psychological Reports, October 1, 1987
Effect of Psychological Intervention in the Form of Relaxation and Guided Imagery on Cellular Immune Function in Normal Healthy Subjects. Zachariae R, Kristensen J.S, Hokland P, Ellegaard J, Metze E, Hokland M, Psychotherapy and Psychosomatics, 1990
Daily relaxation modifies serum and salivary immunoglobulins and psychophysiologic symptom severity. Green R, Green M. and Santoro W, Applied Psychophysiology and Biofeedback, Volume 13, 1988
Self-relaxation techniques for glaucoma patients. Significance of autogenic training, hypnosis and music therapy. Bertelmann T, Strempel I, Ophthalmologe, 2016 Feb
The role of psychological stress in skin disease. Kimyai-Asad A, Usman A, Journal of Cutaneous Medicine and Surgery, Volume 5, Issue 2, 2001
Relaxation therapies in the treatment of psoriasis and possible pathophysiologic mechanisms. Winchell S. A, Watts R. A, Journal of the American Academy of Dermatology, Volume 18, Issue 1, Part 1, 1988
Treatment of eczema by EMG biofeedback and relaxation training: A multiple baseline analysis. McMenamy C. J, Katz R. C, Gipson M, Journal of Behavior Therapy and Experimental Psychiatry, Volume 19, Issue 3, 1988
Treatment of acne vulgaris by biofeedback, relaxation and cognitive imagery. Hughes H, Brown B. W, Lawlis J. F, et al, J Psychosom Res 27, 1983
Stress and the gastrointestinal tract. Bhatia V, Tandon R, Journal of Gastroenterology and Hepatology, Volume 20, Issue 3, 2005
Management of Chronic Obstructive Pulmonary Disease. Ferguson G. T., and Cherniack R. M, The New England Journal of Medicine, April 1993
Relaxation Therapy in Asthma: A Critical Review. Erskine-Milliss J, Schonell M, Psychosomatic Medicine, 1981
Relaxation training as a technique for helping patients cope with the experience of cancer: a selective review of the literature. Sally E.R, Journal of Advanced Nursing, Volume 12, Issue 5, 1987
Relaxation and imagery and cognitive-behavioral training reduce pain during cancer treatment: a controlled clinical trial. Syrjalaab K. L, Donaldsona G. W, Davisa M. W, Kippesa M. E. and Carrb J. E, PAIN®, Volume 63, Issue 2, 1995
Efficacy of relaxation training and guided imagery in reducing the aversiveness of cancer chemotherapy. Lyles J. N, Burish T. G, Krozely M. G. & Oldham R. K, Journal of Consulting and Clinical Psychology, 50(4), 1982
Systematic relaxation to relieve postoperative pain. Roykulcharoen M, Good M, Journal of Advanced Nursing, Volume 48, Issue 2, 2004
Psychological interventions for chronic pain: a critical review. I. Relaxation training and biofeedback. Turner J. A. and Chapman C.R, PAIN®, Volume 12, Issue 1, 1982
Migraine and tension headache: A meta-analytic review. Blanchard E. B, Andrasik F, Ahles T. A, Teders S. J. and O'Keefeab D, Behavior Therapy, Volume 11, Issue 5, 1980
Management of common musculoskeletal disorders: physical therapy principles and methods. Hertling D, Kessler R. M, Lippincott Williams & Wilkins, 2006
Relaxation training for anxiety: a ten-years systematic review with meta-analysis. Manzoni G. M, Pagnini F, Castelnuovo G. and Molinari E, BMC Psychiatry, 2008
Anxiety disorders and accelerated cellular ageing. Verhoeven J. E, Révész D, van Oppen P, Epel E. S, Wolkowitz O. M, Penninx B. W, The British Journal of Psychiatry, May 2015
Миорелаксация в механизмах специальной физической работоспособности спортсменов. Денисенко Ю.П. Высочин Ю.В. Яценко Л.Г. Гордеев Ю.В., Педагогико-психологические и медико-биологические проблемы физической культуры и спорта, №1(30), 2014