Какими бы успешными ни были тренировки в бассейне, фридайверу нужно регулярно нырять в глубину, чтобы развиваться. Реальность же такова, что многие могут выезжать на море один-два раза в год. Тогда становится важным максимально эффективно использовать возможность тренировок на глубине, а для этого надо быть готовым к ним.
Фридайвинг хорошо получается у здорового и взаимодействующего со своим телом человека. Поэтому лучший способ подготовить себя к тренировке на море – это позаботиться о себе. Приведенные ниже советы не только о том, как сделать свою первую поездку на глубину легкой и успешной, но и том, как поддерживать форму между регулярными выездами.
Разминки для тела
Рекомендуем подобрать для себя упражнения, которые обеспечивают естественную подвижность суставов и расслабление мускулатуры. Это важно не только для того, чтобы успешно осваивать навыки движения и положение тела в воде. Кого-то это может удивить, но для хорошей продувки нужна здоровая и функциональная мускульно-фасциальная система всего тела, начиная с пальцев ног. В такие разминки могут включаться легкие упражнения на растяжку – динамические и статические.
Чувство воды
Важно развивать и поддерживать то, что некоторые называют "акватичность" или «чувтсво воды». Под этим подразумевается кинестетическое восприятие сопротивления воды, которое основано на мышечных, осязательных, температурных ощущениях. Этот навык связан с возникновением условно-рефлекторных связей между ощущением положения тела в воде, скоростью и направлением гребка, положением рук и силой давления на гребущие поверхности. Иначе говоря, человек начинает чувствовать воду, как опору, и у него получается использовать ее свойства максимально эффективно. Плавание поможет поддерживать навык движения и расслабления в воде.
Не следует приезжать на глубинный курс фридайвинга за ночь до начала тренировок, особенно если вы не ходите в бассейн. Запланируйте хотя бы один день для купания и плавания.
Психология
Если у вас есть страхи, особенно связанные с водой, если ваша жизни вообще полна стресса, вам, вероятно, будет нелегко расслабиться на глубине на первых тренировках. Начиная с базового курса фридайвинга, мы осваиваем простые техники дыхания, способствующие расслаблению. Многие наши студенты делятся, что эти навыки помогают им и в повседневной жизни. Используйте эти техники, чтобы освоить и поддерживать навык намеренного расслабления. Практикуйте другие известные вам технологии релаксации.
"Продувка"
На глубине нужно будет выравнивать давление в ушах – "продуваться". На наших семинарах мы говорим о значении состояния мускулатуры и осанки для продувки. Особенно большое влияние на состояние ушей оказывают мышцы шеи и головы. Регулярные разминки и массаж помогут подготовиться к нырянию на глубину.
Медицинское подразделение компании DAN Europe рекомендует дайверам начать продуваться раз-два в день за неделю до выезда на море. Задача – улучшить тонус Евстахиевых труб и их способность к открытию, чтобы пропустить воздух в полость среднего уха. Мы не нашли аргументов против такой рекомендации. Известно, что некоторые фридайверы используют этот прием. Здесь важно лишь подчеркнуть, что «сухая» продувка всегда должна быть очень легкой и бережной.
Подготовка пазух может включать массаж и промывку. Промывать пазухи нужно чистой подсоленной водой или отваром трав. Морскую воду для этого использовать нельзя! В ней очень много микроорганизмов, которые могут вызвать различные заболевания, попав в полости черепа. Лучше купить морскую соль в аптеке, и делать раствор для промывания пазух.
Еще один важный момент: не следует пытаться выполнить все приведенные рекомендации в один день. Начните подготовку к тренировке на глубине заранее. Человеческое тело способно к удивительным изменениям, но на это требуется некоторое время.
Фото: Хорен Сталбе