Фридайверы знают, как сделать полет на самолете легче, физически и психологически. Заложенные и даже болящие уши, затекшие члены, состояние тревожности – все это необязательно терпеть; есть приемы, которые быстро помогут обрести комфорт.
Что сделать если закладывает уши?
Среднее ухо человека заполнено воздухом. При изменении давления окружающей среды, давление воздуха в нем тоже изменяется – уменьшается во время набора высоты и повышается при снижении самолета. С изменением давления газа, его объем меняется обратно пропорционально, то есть воздух в ухе расширяется при уменьшении давления (взлет) и сжимается при его увеличении (снижение). При этом в ушах возникает чувство дискомфорта, заложенности или даже боли.
Это изменение давления можно скомпенсировать. Полость среднего уха соединяется с глоткой посредством Евстахиевой трубы. Так что через нее можно добавить воздух в ухо изо рта и носа при посадке или стравить «лишний» при взлете – тогда объем полости среднего уха восстановится, и ощущение дискомфорта пройдет.
Если сладко и медленно зевнуть, расширяя заднюю часть купола ротовой полости, Евстахиевы трубы приоткроются, и воздух пройдет по ним в полости среднего уха, восстановив объем. При этом вы услышите некое подобие щелчков и почувствуете облегчение. На некоторых людей, кстати, естественным образом «нападает» зевота при заметном снижении самолета.
Зевота легко возникает как подражательное действие, поэтому если вы путешествуете с ребенком, пусть он видит как вы зеваете - скорее всего, ему тоже искренне захочется это сделать.
Бывает, что зевания оказываетсятся недостаточно. Тогда эффективным будет способ так называемой «продувки» - так фридайверы выравнивают давление в ушах при погружении. Нужно зажать нос пальцами и как бы выдохнуть в него. Делать это следует мягко и не торопясь; сильно или резко нагнетать давление нельзя. А еще этот прием выполнять можно только при снижении самолета, но не на взлете.
Кстати, и при глотательных движениях Евстахиевы трубы чуть приоткрываются, позволяя небольшому количеству воздуха перемещаться в среднее ухо или из него. Поэтому в самолетах раздают сосательные конфетки. Младенцам вместо конфетки можно дать соску или грудь. Однако сглатывания не всегда бывает достаточно, чтобы скомпенсировать быстро меняющееся давление – особенно при снижении воздушного судна. Так что запомните приведенные выше советы!
Как размяться в тесном кресле?
Долгое сидение в одной позе часто вызывает боли в спине, шее, пояснице. Расправиться и размяться в тесном кресле, окруженном соседями, проблематично, но есть простые приемы, которые помогут быстро облегчить дискомфорт, никому не мешая и не привлекая особого внимания. Вот, например, три незатейливых упражнения, которые легко запомнить и воплотить.
Если есть возможность, лучше снять обувь, но даже и в ботинках все получится.
1. Мягко упершись руками в кресло, поднимите колени к груди и опустите голову. Посидите так некоторое время – хотя бы 4-6 вдохов-выдохов.
2. Поставьте ноги на пол так, чтобы угол изгиба коленей максимально приближался к 90°. Прогните поясницу и потянитесь вперед, глядя вверх. Проведите так несколько дыхательных циклов.
3. Подайте таз вперед и скруглите спину, свесив голову. Позвольте плечам «ссутулиться», а руки расслабьте как плети. Расправьте ноги вперед, насколько возможно. Оставайтесь в таком положении некотрое время.
В идеале позволяйте себе встать и прогуляться по самолету хотя бы каждый час!
Как избавиться от тревоги в полете?
Даже те, кто не страдает аэрофобией, часто испытывают тревогу в самолете – особенно при взлете, посадке и рулении. Это вполне естественное чувство для наземного существа, устремляющегося на высоту в 10 км. И также естественно, что от него нелегко избавиться просто усилием воли – ведь это специфическое физиологическое состояние, возникающее непроизвольно.
Все, когда-либо обучавшиеся фридайвингу, знают, как устранить чувство тревоги и расслабиться с помощью простого дыхания. Секрет в том, чтобы дышать медленно, «от живота», с выдохом хотя бы вдвое дольше вдоха. При этом снижается частота сердечных сокращений, замедляются ментальные процессы, в некоторой степени расслабляется общая мускулатура, возникает ощущение покоя и контроля. Следует стараться сосредотачивать внимание на процессе дыхания и, как говорят тренеры по медитации, «отпускать» тревожащие мысли. Если эти мысли не так-то просто отпустить, можно заменить их на другие. Наиболее эффективной считается практика сострадания к себе. Так прямо и скажите себе: «Мой дорогой! Ты справишься». Или как еще вы себя утешаете?
Дышите и относитесь к себе с пониманием и симпатией!