Главная мышца фридайвера. Как диафрагма влияет на нашу жизнь?

Фридайверы умеют использовать движения диафрагмы во время тренировок. Это настоящее искусство, потому что диафрагма не подчиняется напрямую нашей воле как мышцы рук или ног.

Один из навыков фридайвера - пребывание в режиме низкой концентрации кислорода в крови (гипоксии). Это часто сопровождается сокращениями диафрагмы - контракциями. Те, кому удается подружиться с диафрагмой, привыкнуть к контракциям и даже получать от них удовольствие, отмечают не только прогресс во фридайвинге, но и позитивные изменения в своей жизни. Появляется ощущение спокойствия, удовлетворения и веры в себя.

Почему так происходит? Всё просто - человек вырывается из порочного круга постоянного стресса. Обычно мы живем в попытках успеть везде и всё. Переживания, что снова не успели, приводят к спазму диафрагмы - главной мышцы наших эмоций.

Спазмированная диафрагма посылает сигналы в мозг о необходимости срочно что-то менять. Многим знакомо это чувство -

уверенность, что счастье наступит, как только уедешь в райское место, сменишь профессию или хотя бы найдешь новую работу, обновишь гардероб, освоишь новое хобби.

 В результате этого постоянного зуда от нереализованных планов, мы становимся ещё более нервными, и диафрагма спазмируется сильнее – получаем замкнутый круг. Чем больше нервничаем, тем сильнее спазм, который заставляет нервничать ещё сильнее.

Немного анатомии

Давайте посмотрим, как устроена главная мышца фридайвера и как нарушение работы этой тонко устроенной конструкции отражается на здоровье.

Анатомия: диафрагма – поперечная куполообразная мышца, разделяющая грудную и брюшную полости.

В диафрагме находится 3 отверстия. Через них проходят:

• Пищевод. Поэтому спазм диафрагмы часто приводит к неправильному продвижению пищи из пищевода в желудок и вызывает изжогу
• Нижняя полая вена - большая вена, по которой кровь возвращается от органов. Нарушение нормального функционирования диафрагмы ухудшает венозный возврат, вот вам отечность ног к вечеру. В перспективе можно получить даже варикоз вен нижних конечностей и геморрой
• Аорта и основной лимфатический сосуд тела. Нарушение оттока лимфы влечет за собой не просто отечность, а нарушение работы иммунной системы + всеми нами «горячо любимый» целлюлит

К диафрагме с помощью связки Трейтца прикреплена двенадцатиперстная кишка. Сокращение мышечных волокон, вплетенных в эту связку, способствует продвижению пищевого комка по кишечнику.  Когда связка сильно натянута, сокращение становится невозможным, что приводит к ухудшению опорожнения кишечника, то есть склонности к запорам. А это грозит ухудшением работы иммунной системы, накоплению жира и даже онкологией.

Кроме того, диафрагма во время нормальных дыхательных движений массирует печень и желудок. Помогает измельчать пищу и способствует оттоку желчи из печени, ведь в печени нет мышц. Застой желчи при спазме диафрагмы точно будет, а это увеличивает риск образования камней в желчном пузыре.

Теперь, когда вы действительно познакомились с работой диафрагмы, вы понимаете, зачем уделать внимание этой незаметной, казалось бы, мышце.

Расслабить диафрагму

Наши разминки на тренировках по фридайвингу направлены на расслабление диафрагмы. Но сколько раз вы ходите на тренировки и сколько раз нервничаете? Вряд ли эти две величины совпадают. Поэтому если вы действительно хотите позаботиться о своем здоровье, добавляйте упражнения на расслабление диафрагмы в свою ежедневную утреннюю зарядку. Бонусом вы, скорее всего, получите прогресс в нырянии.

Нужно ли пловцу расслаблять диафрагму?

Начинающие пловцы часто сталкиваются с проблемой нехватки воздуха при освоении короткого вдоха. Многие списывают это на субъективные ощущения и ждут, когда само пройдет. Да, по мере нарастания опыта, действительно само пройдет. Вот только вы можете этого не дождаться, решив, что кроль слишком сложный вид плавания, и лучше переключиться на что-то попроще. Расслабив диафрагму, вы сможете дышать полной грудью, а значит делать вдохи реже.

Итог

Диафрагма играет ключевую роль в нашем здоровье и эмоциональном состоянии. Регулярные упражнения на её расслабление помогут не только улучшить спортивные результаты, но и повысить качество жизни, снизить стресс и предотвратить многие заболевания. Начните заботиться о своей диафрагме уже сегодня!

Практика

Упражнения мы записали и выложили в нашем канале Rutube и в VK видео. Делайте, улучшайте здоровье, прокачивайте своё тело и становитесь счастливее!