Однажды мой студент, придя на тренировку, сказал, что плоховато себя чувствует, и мы решили перенести занятие на воде на завтра. В качестве лекции устроили беседу. Стали обсуждать вопросы любознательного фридайвера — о тренировочном процессе, о важности хорошего самочувствия. Вдруг студент — взрослый человек, опытный врач — в жутком смущении говорит:
— Я ведь, знаете, курю…
— Ну, тогда я знаю, какую лекцию мне следует сегодня прочитать! Итак, курящих фридайверов гораздо больше, чем кажется. Ведь мы редко курим друг при друге…
В этот момент мои былые студенты, работавшие в пляжном кафе, где мы проводили лекции, откинулись на спинки стульев, положили ноги на стойку и закурили, с широчайшими улыбками. Оказывается, до этого разговора они каждый день от нас прятались.
Обсудив эту тему в команде Aqualibrium, мы решили посвятить проблеме курения серию статей, которую сейчас и начинаем.
фото: Peter de Mulder
Курение и стыд
Раньше курение считалось постыдным в основном для женщин и подростков. В последние же годы антитабачные кампании привели к стигматизации курения вообще.
Казалось бы, все эти мероприятия — законы о запрете курения в общественных местах, исключение из фильмов и медиа гламурных персонажей с сигаретой, образовательные и пропагандистские кампании для детей и взрослых — привели к снижению числа курильщиков в странах, где они проводились. Однако надо понимать, что это снижение произошло, главным образом, из-за того, что молодежь теперь не начинает курить так как раньше. Согласно данным Американского Онкологического Общества, только 4-6% курящих успешно бросают (тогда как желают бросить 70%!). Лишь немногие курильщики оказались более мотивированными завязать из-за изменения отношения общества к их зависимости. Другие либо чувствуют себя беспомощными и жалкими и не надеются бросить, либо озлобились и защищают свою самооценку, демонстративно продолжая курить.
Выясняется, что антитабачная пропаганда многим курильщикам не просто не помогает, но и мешает в попытках завязать. Особенно остро она влияет на людей, которым уже знакома травма стигматизации и дискриминации по какому-нибудь другому признаку. А таких среди курящих много — известно, что злоупотребление веществами, как и другие виды зависимого поведения, часто является способом справляться с реальностью собственной жизни. Чувство стыда и заниженная самооценка курильщика, негативное восприятие себя могут приводить к тому, что он не станет предпринимать попыток бросить курить, либо эти попытки будут безуспешными из-за неуверенности в своих силах.
Если стыд курильщика достаточно пышно взращен отношением общества, пропагандой и им самим, то стыд курящего фридайвера имеет почву еще богаче. Даже «обычный» курильщик может упрекнуть фридайвера в недостаточно здоровом для такого занятия образе жизни, увидев его с сигаретой. По иронии, когда мы стыдим кого-то, часто мы как бы желаем ему лучшего, а делаем, получается, нечто противоположное помощи.
Стыд часто приводит к замалчиванию, избеганию проблемы. А ведь для того, чтобы придумать варианты решения, ее нужно хорошенько рассмотреть. Мы постараемся сделать это и начнем с ответа на самый мягкий вопрос, который приходится слышать курящему фридайверу:
— А это не мешает нырять?
— Конечно!
Курение мешает нырять
Помимо негативного влияния на общую спортивную форму и выносливость — кардио-респираторную систему и мышцы, курение имеет эффекты, важные специфически для фридайвера:
- ускорение сердцебиения;
- повышение давления;
- сужение кровеносных сосудов, в том числе сосудов головного мозга;
- связывание части гемоглобина с угарным газом, этот гемоглобин становится недоступным для переноса О2;
- отек полости носа;
- заложенность и воспаление пазух;
- раздражение и спазм дыхательных путей;
- снижение емкости легких;
- загрязнение альвеол.
Некоторые эффекты курения кратковременны, другие — долгосрочны. Например, заметного увеличения емкости легких придется подождать 2-3 месяца после отказа от курения, а восстановление нормального пульса произойдет минут через 20 после сигареты.
Если вы курящий фридайвер, вам полезно знать и использовать в планировании тренировок и выступлений время восстановления физиологических функций после выкуренной сигареты:
через 20-40 минут нормализуются пульс и давление, восстанавливается просвет сосудов;
через 10-24 часа значительно снижается концентрация угарного газа — возвращается нормальная способность крови переносить кислород;
через 12-24 часа прекращается бронхоспазм, начинается очищение дыхательных путей.
Врач спортивной медицины Ирина Зеленкова-Нарычева говорит о том, что фридайвинг вскоре после курения может быть вредным и даже опасным:
— После курения возможно выраженное увеличение значений систалического артериального давления (АД) при задержке дыхания, что может привести к повышению нагрузки как на сердечно-сосудистую, так и на другие системы организма. Особенно внимательно к этому следует отнестись людям, страдающим артериальной гипертонией или с недиагносцированной гипертонией, но при стабильной картине подъема АД на 10-20 мм рт.ст. выше индивидуальной нормы, а также людям с периодическими подъемами АД. Здоровым людям тоже стоит обеспокоиться. Исследований на эту тему еще не проведено, но потенциально совмещение курения и фридайвинга (без достаточного перерыва) может спровоцировать со временем развитие декомпенсаций в целом ряде систем организма. Кроме этого, снижение реактивности сосудов после курения, особенно сосудов головного мозга, а также снижение кислородной емкости крови увеличивают риск потери сознания.
Сознательные курящие фридайверы не курят минимум 2-3 часа перед тренировкой либо планируют тренировки на раннее утро, чтобы после пробуждения не курить совсем. Кстати, если вы курильщик и записались на курс фридайвинга, лучше не скрывайте свою зависимость, а расскажите о ней инструктору — он даст совет о том, как совместить с нею занятия на воде.
Что вместо стыда?
Прежде чем перейти к изучению методов избавления от никотиновой зависимости и регуляции тяги к курению, хорошо бы сформировать к своей (или чужой) зависимости более спокойное и эффективное отношение.
В современной психологии, к счастью, такое отношение уже формулируется. Это сострадательное отношение. Причем речь здесь идет именно об отношении к самому себе. Канадские исследователи в 2010 году выяснили, что такой подход может быть одним из лучших для курильщиков, желающих избавиться от никотиновой зависимости или снизить количество выкуриваемых в день сигарет. Любопытно, что именно для людей с низкой мотивацией к изменению образа жизни или верой в его возможность практика сострадания к себе в моменты тяги к курению оказалась высоко результативной, помогая быстро снизить количество сигарет, потребляемых в день. Испытуемые выполняли ментальные упражнения на манер внутреннего диалога с мудрым и понимающим собеседником о чувствах и трудностях в моменты тяги. Для людей с высокой мотивацией бросить курить еще более эффективной оказалась стратегия «самопобуждения» — когда в момент тяги к сигарете человек напоминает себе о своей цели отказаться от курения и подбадривает себя.
Другие статьи в этой серии будут посвящены следующим темам:
Способы бросить курить и роль мотивации в этом процессе
Стратегии регуляции тяги к курению
Источники: