Этот курс для вас, если
- вы привыкли регулярно плавать, но сейчас нет такой возможности
- оставаясь дома, хотите сохранить физическую форму и приобретенные навыки плавания
- хотите улучшить спортивные результаты, так как перестали прогрессировать - не удавалось сократить время преодоления дистанции или нарастить длину дистанции
- готовитесь к заплывам на открытой воде, сейчас появилось время для тщательной проработки навыков
- планировали начать учиться плавать – отличная возможность подготовить тело и ум к обучению
- хотите узнать, особенности питания пловцов, а также как питаться вкусно, сытно и полезно, контролируя вес
На онлайн тренировках пловцов вы проработаете навыки, на которые в бассейне обычно не хватает времени:
- Если вы уже были на наших тренировках, то успели понять, что в плавании главное мозг - в нем сила пловца. Умение управлять своим телом напрямую определяет успехи в плавании. Поэтому в условиях отсутствия доступа к воде, мы предлагаем вам заняться развитием координации и умения концентрироваться на выполняемых упражнениях. Ведь именно осознанное движение является залогом классной техники плавания.
- Часто для улучшения результатов в плавании недостаточно одной техники, даже если она очень хорошая. Поэтому на курсе мы будем уделять много внимания поддержке мышц в тонусе и улучшению силовых качеств, нужных для плавания.
- Питание – очень важный аспект в достижении спортивных результатов. Хорошие пищевые привычки помогают лучше себя чувствовать, повысить выносливость и силу, контролировать вес, поддержать иммунную систему и даже поддерживать пластичность.
Продолжительность курса 4 недели
Курс проходит в формате zoom-тренировок. Тренер объясняет и показывает упражнения, вы получате обратную связь по технике выполнения в режиме реального времени. Если вы пропускаете тренировку, будет доступна запись.
Расписание
Понедельник 20:00 - теория (40 минут)
Среда 20:00 - силовая тренировка (1 час)
Воскресенье 12:00 - растяжка (1 час)
В дополнение вы можете присоединиться к нашим бесплатным тернировкам. Расписание составлено так, что вы будете успевать посетить все интересующие вас активности.
Теоретическая часть
Техника плавания кролем
Разберем важные аспекты плавания кролем с наглядными примерами, которые помогут лучше понять механику кроля. Полученные знания вы сможете использовать для идеомоторных тренировок. Эта часть будет очень полезна начинающим пловцам с точки зрения освоения кроля, а продолжающим позволит напомнить и закрепить теорию.
Питание пловца
В начале курса вы пройдете тест для оценки риска набора веса с учетом ваших пищевых привычек.
Вы узнаете, какой план питания подходит именно пловцам. Вместе мы начнем изменять пищевые привычки, вы научитесь рассчитывать необходимое вам количество энергии, белков, жиров, углеводов. Познакомитесь с принципами гидратации и питания в тренировочный период, а также на период заплыва. Узнаете об актуальных на данный момент системах питания.
Физиологические основы тренировок пловцов
Вы узнаете:
- Какие мышцы участвуют в плавании и как улучшить их функциональное состояние
- Какие типы мышечных волокон необходимо развивать пловцу для успешных заплывов на длинные дистанции
- В чем физиологическое отличие силовой тренировки и тренировки на выносливость
- Аэробный и анаэробный режимы работы пловца
- Снижение уровня pH во время тренировок. Как уменьшить степень закисления?
Практическая часть
- Развитие силы и координации мышц, необходимых пловцу
- Постановка гребка в кроле с помощью эспандеров
- Развитие важного для длительных заплывов умения балансировать между напряжением и расслаблением мышц и навыков управления отдельными группами мышц
- Упражнения для синхронизации работы полушарий головного мозга
- Улучшение подвижности плечевых суставов и голеностопа
- Комплексную растяжку с акцентом на переднюю поверхность бедер и заднюю поверхность ног
Ваш бонус
Персональные рекомендации по изменению пищевых привычек
