Тема передней руки в кроле вызывает удивительное количество заблуждений среди начинающих пловцов. Беда заключается в том, что некоторые тренеры с радостью поддерживают эти заблуждения. Я, буквально открыв рот, слушал своих «коллег», объясняющих своим ученикам, что передняя рука в кроле должна быть «как можно ближе к поверхности»! Некоторые умудряются ссылаться при этом на методику Total Immersion (Полное погружение). Бедный Терри Лафлин... Такого подвоха он явно не мог ожидать.
По интернету гуляют картинки с абсолютно неправильным положением «захвата» (первая фаза гребка). Некоторые из этих картинок используются для рекламы курсов по плаванию и в статьях, раскрывающих «секреты» вольного стиля:
Правильное положение передней руки
В фазе скольжения рука должна находиться не выше уровня лица пловца. Эта рекомендация касается одинаково и стайеров, и спринтеров. Другими словами, никогда не поднимайте руку выше уровня 10-15 см под водой. Ваши пальцы не должны тянуться к поверхности воды. Скорее наоборот, после фазы «скольжения» в кроле следует «захват» воды и гребок. Поэтому уже в скольжении пальцы, ладонь и предплечье начинают опускаться вниз, готовясь к захвату.
Для каждого пловца положение передней руки в скольжении индивидуально. Не стоит поднимать руку слишком высоко (выше уровня лица). Но можно опускать руку ниже, это нормально и в некоторых случаях положительно сказывается на результатах. Например, на изображении ниже показан захват воды ниже уровня тела:
Положение руки зависит в первую очередь от гибкости и подвижности плечевого сустава (привет, разминки и растяжение перед тренировкой). Чем менее гибким является пловец, тем ниже у него должен быть уровень захвата и скольжения.
Глубина захвата также зависит от естественной плавучести ног. Если вы знаете, что в кроле ваши ноги склонны опускаться вниз, попробуйте в скольжении опустить переднюю руку ниже. Это не единственный способ борьбы с «утонувшими ногами». Но, если все остальные приемы уже использованы, а результат не удовлетворяет, опускайте руку.
Основные преимущества низкого захвата
Логика низкой руки в положении скольжения очень простая: рука в скольжении должна находиться там, откуда впоследствии начинается гребок. Начинать гребок близко к поверхности неэффективно и вредно для здоровья (об этом ниже). Руки — главный двигатель в кроле. Все силы, которые прикладываются, должны способствовать только продвижению вперед. Не вверх или вбок, а только вперед! Если у вас слишком высокий захват, часть прикладываемой силы будет направлена вниз (поднимая тело вверх). Без низкого положения руки просто невозможно применять технику «высокого локтя» в первой фазе гребка.
Почему слишком высокое положение руки — это зло? Про неэффективную технику захвата я уже объяснил, но есть и другие причины:
- Высокий захват приводит к травме плеча. Если рука начинает гребок слишком высоко, нагрузка на плечо возрастает многократно, что неминуемо приводит к травме после определенного объема движений. Этот тип травмы получил название «Плечо пловца». Подробнее об этом читайте в нашей статье «Травма плеча при плавании на длинные дистанции».
- Слишком высокий захват стимулирует прогиб в пояснице (как на первом фото), если плечо пловца не слишком подвижно. Последнее верно для большинства пловцов-любителей. Прогиб в пояснице — «banana shape» — ошибка в технике кроля, про которую немало написано.
Total Immersion голосует за низкое положение руки
Чтобы не быть голословным относительно рекомендаций Total Immersion, приведу цитату. Любой, кто читал внимательно самую известную книгу Терри Лафлина «Полное погружение. Как плавать лучше, быстрее и легче», вероятно, сталкивался с такой фразой:
«Находится ли ваша вытянутая рука ниже головы? (она должна быть погружена в воду глубже, чем вы думаете)»
Если вы интересуетесь подробностями, то на сайте Total Immersion Academy есть познавательные видео, объясняющие эту концепцию в деталях.
