Жизнь, наполненная глубиной

Онлайн-тренировки

Краткое описание

Наши тренировки по плаванию, которые проходят в онлайн формате каждую неделю. 

Занятия идут на платформе Zoom. Если вы пользуетесь этой платформой впервые, то, по клику ссылки на трансляцию приложение Zoom автоматически скачается на ваше устройство. Далее, войдя в приложение, вы увидите, что присоединились к нашей трансляции.

День недели

Время

Тип тренировки

Тренер

Понедельник

20:00

Сухое плавание

Анна Суворова

Вторник

19:00

Шея + грудной отдел

Анна Суворова

Среда

20:00

Кубики пловца

Мария Чайковская

Четверг

20:00

Подвижность голеностопа

Анна Суворова

Пятница

14:00

Раскрытие тазобедренных суставов

Сергей Кикевич

Мария Чайковская

Стоимость занятий

Доступ ко всем онлайн тренировкам на неделю стоит 800 руб., на месяц – 2900 руб. Вы можете посетить одну тренировку или приобрести ее запись за 250 руб.

Тренировка по раскрытию тазобедренных суставов проводится бесплатно (ссылка на занятие).

Также каждое утро в 9:30 проводится тонизирующая зарядка, ссыла на которую публикается в телеграм канале AQUALIBRIUM ONLINE.

По вопросам записи на тренировки пишите нам на почту info@aqualibrium.ru.

 

Описание тренировок

 

Сухое плавание (силовая)

Цели:

  • упражнения, способствующие правильной технике гребка
  • укрепление мышц спины
  • развитие плечевого комплекса

В кроле именно гребок является основной для спринтеров и стайеров. Правильная техника гребка, согласованная с движением ног и тела, позволяет пловцу двигаться быстро и плавно, экономя силы и получая удовольствие от правильно выполненных движений.

Подготовка на суше к выполнению плавательных тренировок – важная часть практики.

 

Кубики пловца (силовая)

Цели:

  • правильное положение тела в воде
  • прямые ноги в кроле
  • компенсация гиперлордоза

Эстетически подтянутый живот выглядит красиво, даже без кубиков, а с ними ещё лучше. Рельефный пресс – не признак здорового тела, особенно у женщин. Однако поддерживать мышцы живота в тонусе просто необходимо.

Для пловца сильный пресс очень важен. Гиперлордоз (чрезмерный прогиб в пояснице) превращает пловца в «сидящего на стуле». Это часто становится причиной плавания с согнутыми коленями. Только тренируя мышцы «кора» и особенно пресс, можно справиться с этой проблемой.

 

Раскрытие тазобедренных суставов

Цели:

  • подготовка к плаванию брассом
  • развитие подвижности тазобедренных суставов
  • профилактика заболеваний органов малого таза, тазобедренных и коленных суставов

Тазобедренный сустав очень подвижен по своему строению. Однако взрослые люди чаще всего пользуются его движениями только в одной плоскости (сгибание/разгибание). К этому нас обязывает ходьба, сидение на стульях и диванах. Отсутствие движения в различных плоскостях сустава, приводит к уменьшению кровотока в связках и мышцах, его окружающих. Со временем уменьшается и кровоснабжение органов малого таза.

На занятиях мы выполняем различные упражнения, которые вы сможете делать самостоятельно, например при просмотре фильмов или в других ситуациях, когда есть время посидеть на полу.

 

Шея, плечи и грудной отдел: подвижность и гибкость

Цели:

  • здоровье и профилактика травм шеи и пояса верхних конечностей
  • подвижность плеча для длинного гребка
  • улучшение работы дыхательной системы
  • исправление осанки и профилактика остеохондроза

Шея очень важна для плавания вообще и для кроля в частности. Без подвижной шеи невозможна правильная техника вдоха.

Плечо часто считается центром всего, что происходит в вольном стиле. Если мы научимся правильно использовать плечи, гребки станут более длинными, а главное существенно снизится вероятность травмы.

 

Подвижность голеностопа

Цели:

  • гибкость стопы
  • подвижность голеностопа
  • укрепление мышц голеностопа

С закрепощенной стопой нет возможности плавать технично. Люди с неподвижным голеностопом вынуждены отказаться от использования ног в плавании. Как результат – использование специальных гидрокостюмов, поднимающих ноги, невозможность плавания «от бедра» и двухударным кролем.

В брассе голеностоп не менее важен для эффективного толчка ногами.